Programme Perte de Ventre — Mange Bien Akhy

Programme complet · PDF interactif

PROGRAMMEPERTEDE VENTRE

14 exercices ciblés + 30 recettes halal & tayyib. 4 niveaux de difficulté. Résultats visibles en 4 semaines.

Exercices faisables à domicile — aucun équipement requis
Recettes accessibles à l’étudiant comme à la famille
4 niveaux : Débutant · Medium · Expert · Femme
Conforme à la Sounnah — halal & tayyib
100 pages · PDF interactif avec cases cochables

Obtenir l’ebook

9,99€ Accès immédiat · PDF téléchargeable

Ebook Programme Perte de Ventre — Mange Bien Akhy

14 exercices avec images

30 recettes halal

14 Exercices ciblés

30 Recettes halal

4 Niveaux de difficulté

100 Pages PDF

4 Semaines de programme

Le vrai problème

POURQUOI TU N’ARRIVES PAS À PERDRE DU VENTRE

⚡

Tu fais les mauvais exercices

Les crunchs seuls ne suffisent pas. Le transverse profond — le muscle qui « serre » la ceinture — ne se travaille pas comme ça.

🍔

La nourriture contredit l’effort

30 minutes de sport effacées par un repas industriel. Sans plan nutritionnel adapté, les résultats ne viennent pas.

😰

Trop intense trop tôt = abandon

Un programme sans progression adaptée à ton niveau réel crée des blessures ou de la frustration — pas des résultats.

✦

Ce programme résout ces 3 problèmes simultanément avec une méthode ciblée, progressive et ancrée dans la Sounnah.

Résultats visibles en 4 semaines ↓

« Il suffit à l’homme de quelques bouchées pour tenir son dos droit. S’il ne peut s’en empêcher, qu’il remplisse un tiers pour la nourriture, un tiers pour la boisson et un tiers pour le souffle. »

— Prophète Muhammad ﷺ · Sunan at-Tirmidhi n°2380 · Hasan Sahih

Partie 1 — Sport

14 EXERCICES CIBLÉS VENTRE

Chaque fiche inclut l’image de la posture, l’exécution étape par étape, le tableau de charge pour ton niveau et les erreurs à éviter.

Mountain Climbers

CARDIO · CORE

Leg Raise

BAS DU VENTRE

Vacuum Abdominal (Transverse)

Planche Frontale

Planche Latérale

Dead Bug

Bird Dog

Crunch Classique

Crunch Bicycle

Leg Raise

Russian Twist

Mountain Climbers

Burpees

Jump Squat

Jumping Jacks

Corde à Sauter

Pour tout le monde

CHOISIS TON NIVEAU

Chaque exercice est adapté à 4 profils. Tu choisis ton niveau au départ et tu progresses à ton rythme.

🟢

DÉBUTANT

2 séries · répétitions réduites · repos long. Idéal si reprise d’activité physique.

🟡

MEDIUM

3 séries · progression régulière · 3-4 séances/semaine. Le niveau le plus courant.

🔴

EXPERT

4 séries · intensité maximale · peu de repos. Pour ceux qui s’entraînent déjà.

🩷

FEMME

Variantes adaptées pour chaque exercice. Post-partum et renforcement du plancher pelvien inclus.

Extrait exclusif

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Voici les pages les plus représentatives du programme. Ce que tu vois ici est exactement ce que tu reçois.

MANGE BIEN AKHY Akhy & Ukhti · Sport · Nutrition · Sunna

PROGRAMME · 4 SEMAINES · 100% DOMICILE

PROGRAMME
PERTE
DE VENTRE

Exercices + Recettes halal & tayyib

« Il suffit à l’homme de quelques bouchées pour tenir son dos droit. S’il ne peut s’en empêcher, qu’il remplisse un tiers pour la nourriture, un tiers pour la boisson et un tiers pour le souffle. » — Prophète ﷺ · Sunan at-Tirmidhi n°2380 · Hasan Sahih

Par Abou Idriss

Fondateur de Mange Bien Akhy

9,99 €

MANGE BIEN AKHY Programme Perte de Ventre

SOMMAIRE

CONTENU COMPLET

IntroductionComprendre la graisse du ventre · Tes 3 vrais ennemis

p.4

DiagnosticQuestionnaire · Ton niveau de départ · 4 profils

p.6

PARTIE 1 — EXERCICES14 fiches exercices avec photos · Erreurs · Niveaux

p.8

Programme 4 semainesCalendrier Débutant · Medium · Expert · Femme

p.36

PARTIE 2 — RECETTES30 recettes halal anti-ventre · Détail ingrédients

p.46

Planning semaine typeSport + repas combinés sur 7 jours

p.92

Suivi & mesuresTableau de progression · Journal de séance

p.96

ConclusionMot d’Abou Idriss · Passage à l’action

p.100

100 pages · PDF interactif avec cases cochables

Toutes les cases à cocher sont remplissables directement dans le PDF — journal de séance, checklist semaine, tableau de mesures.

MANGE BIEN AKHY Partie 1 — Exercices

Planche Frontale (Plank)

Core global · Transverse · Lombaires

Pourquoi ça brûle le ventre

La planche isométrique oblige le transverse à travailler en continu. Elle brûle la graisse viscérale plus efficacement que les crunchs car elle recrute davantage de fibres profondes.

Exécution

1Avant-bras au sol, coudes sous les épaules, poings fermés.

2Corps aligné — contracte le ventre en permanence.

3Regarde le sol, nuque dans l’axe. Respire régulièrement.

Charge de travail — ton niveau

🟢 DÉBUTANT2 séries
20 sec
Repos 60s
Genoux OK

🟡 MEDIUM3 séries
40 sec
Repos 45s
Complet

🔴 EXPERT4 séries
70-90 sec
Repos 30s
+Rotation

🩷 FEMME2 séries
20-30 sec
Repos 50s
Genoux OK

Erreurs à éviter

— Hanches trop hautes ou basses · — Regarder devant (cervicalgie) · — Bloquer la respiration pendant la tenue

MANGE BIEN AKHY Programme 4 Semaines

SEMAINE 1

ACTIVATION & FONDATIONS

JOUR

🟢 DÉBUTANT

🟡 MEDIUM

🔴 EXPERT

LUN

Vacuum×3 · Planche 20s · Dead Bug×6 · Crunch×12

Vacuum×4 · Planche 35s · Dead Bug×8 · Crunch×18

Vacuum×5 · Planche 50s · Bicycle×15 · Leg Raise×12

MAR

Repos ou marche 20 min

Jumping Jacks 3×40s · Marche

Mountain Climbers 3×30s · Corde 3×60s

MER

Bird Dog×6 · Pl.lat. 15s · Russian Twist×10

Bird Dog×8 · Pl.lat. 25s · Russian Twist×16

Bird Dog×10 · Pl.lat. 40s · Russian Twist×24

JEU

Repos actif (marche légère)

Jump Squat 2×6 · Jumping Jacks 2×40s

Burpees 3×8 · Jump Squat 3×10

VEN

Circuit Planche + Dead Bug + Crunch × 2

Circuit Planche + Bicycle + Leg Raise × 3

Circuit HIIT : 5 exos × 4 tours

🩷 Note niveau femme

Programme Débutant avec variantes de chaque fiche. +10 sec de repos. Remplacer les sauts par marche rapide pendant les règles.

« Les actions les plus aimées d’Allah sont celles qui sont régulières, même si elles sont peu importantes. » Sahih al-Bukhari n°6465 · ‘Aisha (ر) · Hadith Sahih

MANGE BIEN AKHY Partie 2 — Recettes Mijotées

RECETTE 11

Tajine courgettes au poulet

Marocain 35 min 4 pers. 340 kcal

Pourquoi ce plat pour ton ventre ?

Cannelle + gingembre + curcuma ensemble réduisent les marqueurs inflammatoires (CRP) de 40%. Illustration parfaite de l’alimentation tayyib — soigne en nourrissant.

Ingrédients — et pourquoi chacun est là

Poulet morceaux600gAvec os → collagène qui améliore la paroi intestinale

Cannelle (bâton)1Cinnamaldéhyde insulino-sensibilisant — toujours en bâton

Gingembre frais2cmFrais = 8× plus puissant que la poudre. Gingerols anti-inflam.

Curcuma + poivre1c.c.Poivre multiplie l’absorption du curcuma par 2000%

Courgettes3Ajoutées en fin — absorbent les arômes sans se réduire

Adapter à ta situation

Seul : congeler 3 portions. Famille : avec couscous. Sans tajine : cocotte à fond épais.

Valeurs nutritives

Protéines : 34g
Lipides : 12g
Glucides : 20g
Fibres : 6g

« Le gingembre est mentionné dans le Coran (76:17). Tisane recommandée après le repas. » Conseil Sounnah alimentaire avec source vérifiée

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Ce que tu viens de voir, c’est exactement ce que tu reçois — 100 pages avec toutes les fiches exercices, les recettes détaillées et le programme complet.

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Partie 2 — Nutrition

30 RECETTES HALAL & TAYYIB

Chaque recette explique pourquoi chaque ingrédient est là. Tu ne fais pas que cuisiner — tu comprends ce que tu manges et pourquoi ça agit sur ton ventre.

Gratin de courgettes — Recette anti-ventre

Style Français allégé

Gratin de courgettes sans pâte

210 kcal · 30 min · Famille

Style Provençal

Ratatouille anti-inflammation

180 kcal · 30 min · 4 personnes

Riz basmati au cumin + œuf poché

Pois chiches à l’ail et paprika

Salade de thon à la marocaine

Soupe lentilles corail au curcuma

Poulet citron-zaatar

Tajine courgettes-carottes

Dahl de lentilles au curcuma

Blanquette de poulet légère

Tabboulé au chou-fleur

Maquereau grillé aux épices

Overnight oats à la cannelle

Shakshuka express

Pancakes avoine-banane

Smoothie vert anti-ballonnements

Harira légère Ramadan

+ 15 autres recettes…

Contenu complet

CE QUE TU OBTIENS

Programme sportif

0114 fiches exercices avec photos des postures

02Tableau de charge pour 4 niveaux par exercice

03Erreurs à éviter pour chaque mouvement

04Explication pourquoi ça brûle la graisse

05Programme 4 semaines complet

06Variante femme pour chaque exercice

07Circuit HIIT pour les niveaux avancés

08Journal de séance à remplir (cochable)

Nutrition & Recettes

0130 recettes halal & tayyib détaillées

02Pourquoi chaque ingrédient est là

03Valeurs nutritives de chaque plat

04Adapter selon ta situation (seul/famille)

05Conseils Sounnah alimentaire avec sources

06Planning semaine type sport + repas

07Tableau de suivi des mesures 4 semaines

08Diagnostic de ton niveau de départ

Le fondateur

ABOU IDRISS

Fondateur de Mange Bien Akhy

Ancien sportif, Abou Idriss suit le Coran et la Sounnah avec la compréhension des pieux prédécesseurs. Son constat : la malbouffe et la sédentarité frappent notre communauté. La graisse abdominale est aujourd’hui l’un des principaux facteurs de risque — et l’un des plus évitables.

Ce programme est sa réponse concrète : une méthode complète ancrée dans la Sounnah, accessible à tous, sans équipement coûteux.

Ancien sportif — pratique régulière et rigoureuse

Suit le Coran et la Sounnah selon la compréhension des Salaf

Formation en accompagnement individuel et préparation mentale

Fondateur de Mange Bien Akhy — mangebienakhy.com

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Questions fréquentes

FAQ

Est-ce que j’ai besoin de matériel pour les exercices ?

Non. Tous les exercices sont conçus pour être réalisés à domicile, dans une pièce standard. Une corde à sauter (optionnelle, 5-10€) peut être utilisée pour les séances cardio mais n’est pas obligatoire.

Ce programme convient-il aux femmes ?

Oui. Chaque exercice inclut une variante adaptée avec des conseils spécifiques, notamment pour le post-partum et le renforcement du plancher pelvien. Le niveau « Femme » est pensé pour être efficace et sans risque.

Les recettes sont-elles accessibles à un petit budget ?

Absolument. Les recettes ont été pensées pour être accessibles à tous — de l’étudiant au Caire à la famille en Europe. La soupe de lentilles pour 4 personnes coûte moins de 2€. Aucun ingrédient exotique ou coûteux n’est requis.

Combien de temps dure une séance ?

Entre 20 et 45 minutes selon ton niveau. Les débutants commencent par des circuits courts de 20-25 min. Les niveaux avancés peuvent aller jusqu’à 45 min avec le HIIT. L’objectif est l’efficacité, pas la durée.

Quand puis-je accéder à l’ebook après l’achat ?

Immédiatement. Dès le paiement confirmé sur la page WooCommerce, tu reçois un lien de téléchargement direct vers le PDF. Aucune attente.

Le programme est-il adapté au Ramadan ?

Oui. Le programme inclut une recette de harira légère spéciale Ramadan, des conseils pour le suhoor et l’iftar, et des adaptations pour le sport pendant le jeûne (timing, intensité réduite, hydratation).

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